Почему одни могут быстро бегать, а другие нет? Дело в физиологических особенностях или они знают какой-то секрет? Ни то, ни другое. Они просто знают отличия техники, применяемой в обычном и скоростном беге.
Как бегать быстрее?
В привычном нам понимании скоростной бег – это бег на короткие дистанции до 400 метров включительно. А значит, что в нём нужно учитывать абсолютно всё, а не только сам процесс бега. В первую очередь бег начинается со старта. В частности, для быстрого бега используют низкий старт, обеспечивающий мощный толчок. Нога, которой предстоит отталкиваться, практически до конца выпрямляется, а ведущая выносится далеко вперёд, но при этом делая не максимальный сгиб, а только на половину.
Решающую роль в хорошем старте дают развитые икроножные мышцы. А они, в свою очередь, требуют детальной проработки и регулярных физических нагрузках. Элементарные приседания, даже с небольшим весом, хорошо укрепляют мышцы и позволяют использовать их силу на полную.
При быстром старте корпус должен находится под наклоном, соответствующим уровню удобного для вас движения по инерции. Локтевой сустав должен быть согнут под углом 90 градусов, а руки находится близко к корпусу. Но не только старт отвечает за скоростной бег, а ещё и сама техника.
Техника скоростного бега
Абсолютно у каждого профессионального спортсмена выработана своя тактика бега, которая индивидуальна и безупречно подходит именно ему. Но такая техника вырабатывается годами и требуется детальной проработки и полного контроля над своим телом.
Новички же могут попробовать одну из основных стандартных техник, позволяющих развить и увеличить собственную скорость. В первую очередь нужно научиться молниеносно опускать ногу на дорожку. Очень важно при этом всегда оставлять ногу в пружинистом состоянии, чтобы избежать травм. Обучится этому можно даже в зале на беговой дорожке, постепенно следя за своей скоростью и постановкой стопы.
Во вторую очередь нужно усвоить и запомнить, в каком положении должны быть ваши руки во время бега. Они всегда должны находится под прямым углом к телу и при этом двигаться в такт с ногами. Только полный контроль над каждым своим движением позволит достичь нужных результатов.
Далее учимся правильно дышать. Ваше дыхание во время бега обеспечивает 50% успеха. Дышим только через нос, в крайнем случае через нос и рот одновременно. Вздохи делаются глубокими и ритмичными, такими, чтобы были задействованы мышцы пресса.
Сегодня существует множество подготовительных тренировок, позволяющих увеличить скорость бега. Самой эффективной из них отмечается интервальный бег. Это так называемый бег с чередованием, когда в разные временные отрезки вы то ускоряетесь, то, наоборот, снижаете темп. Такой бег позволяет увеличить выносливость организма, добиться правильной постановки стопы и развить мышцы ног.
А какую технику бега для увеличения скорости используете вы?
Сохраняйте наш сайт в закладках, чтобы не пропустить новые интересные статьи.
